필라테스는 근력과 유연성을 동시에 향상시키는 운동으로, 특히 지구력 증진에 효과적이라는 연구 결과가 다수 보고되고 있다. 필라테스는 전신의 근육을 고루 사용하며, 반복적인 저강도 운동을 통해 근육의 지구력을 강화하는 데 도움을 준다.
한 연구에서는 12주간의 필라테스 수업을 통해 참가자들이 복부 지구력, 햄스트링 유연성, 상체 근지구력에서 유의미한 향상을 보였다고 한다. 이 연구는 주 2회, 각 60분 동안 진행된 필라테스 수업이 중년 남녀에게 긍정적인 영향을 미쳤음을 입증했다.
또한, 필라테스는 신체의 균형을 잡아주고 부상 예방에도 효과적이다. 특히, 격렬한 운동을 하는 남성들에게 필라테스는 지구력을 높이고 섬세한 움직임을 가능하게 해준다. 필라테스의 다양한 동작들은 근육의 강도보다는 지구력을 중시하며, 이는 운동 후에도 지속적인 효과를 발휘할 수 있다.
결론적으로, 필라테스는 지구력 향상에 매우 효과적인 운동으로, 특히 근력과 유연성을 동시에 개선하고자 하는 이들에게 추천할 만하다. 지속적인 필라테스 수업을 통해 신체의 전반적인 건강과 운동 능력을 향상시킬 수 있다.
