필라테스는 근육량 증가에 대한 효과가 논란이 되고 있는 운동 중 하나이다. 필라테스는 주로 코어 근육을 강화하고 유연성을 향상시키는 데 중점을 두며, 전신 근력 강화에도 기여한다. 그러나 필라테스의 특성상 고중량 웨이트 트레이닝과 비교했을 때 근육량 증가에는 한계가 있다. 필라테스는 반복적인 동작을 통해 근육을 자극하지만, 일반적으로 사용하는 저항이 낮아 근육의 크기를 크게 늘리기에는 부족할 수 있다.
필라테스는 속근육을 강화하는 데 효과적이며, 이는 자세 교정과 균형 유지에 도움을 준다. 그러나 근육량을 눈에 띄게 증가시키고 싶다면, 웨이트 트레이닝과 같은 고강도 저항 운동을 병행하는 것이 더 효과적이다.
연구에 따르면, 필라테스를 주 3회, 1시간씩 수행했을 때 대사 건강과 근력 향상에 긍정적인 영향을 미쳤지만, 근육량 증가에는 한계가 있었다.
결론적으로, 필라테스는 근육의 강도와 기능을 향상시키는 데 유용하지만, 근육량을 크게 늘리기 위해서는 웨이트 트레이닝과 같은 다른 운동과 병행하는 것이 바람직하다. 필라테스는 특히 재활이나 자세 교정이 필요한 사람들에게 적합한 운동으로 평가받고 있다.
